Budowanie nawyku pracy metodą Pomodoro
Budowanie dobrych nawyków nauki nie polega na siedzeniu nad książkami przez wiele godzin. Kluczem jest koncentracja i mądre zarządzanie czasem. Metoda Pomodoro pomaga uczyć się skuteczniej dzięki krótkim, intensywnym sesjom pracy przeplatanym przerwami, które pozwalają mózgowi odpocząć i utrzymać wysoki poziom skupienia. Sprawdź, jak w kilku prostych krokach wykorzystać tę metodę, aby nauka była bardziej efektywna i mniej męcząca.
Jeden z kluczowych aspektów w uczeniu się to efektywne wykorzystanie czasu jaki na tę naukę mamy. Niekoniecznie sprawdza się podejście „im więcej czasu i więcej nauki tym lepiej”. Skupienie na zadaniu i produktywne wykorzystanie czasu przeznaczonego na naukę to klucz do sukcesu.
Bardzo skutecznym sposobem na poprawę koncentracji i lepszą organizację nauki jest metoda Pomodoro. Polega ona na podzieleniu czasu pracy na krótkie, intensywne etapy nauki, przeplatane regularnymi przerwami, co pomaga utrzymać uwagę i zwiększyć efektywność uczenia się.
Jak to konkretnie ma wyglądać? To bardzo proste!
- Przygotuj jedno zadanie, które masz do wykonania, np. przygotowanie zwięzłej notatki na lekcję historii i nauczenie się z niej na nadchodzącą kartkówkę.
- Oszacuj czas jaki jest Ci potrzebny na wykonanie tego zadania . Gotowy? To zaczynaj!
- Pracuj przez 25 minut – pełne skupienie, zero rozpraszaczy!
- Zrób krótki odpoczynek, maksymalnie 5 minut, ale uwaga – nie sięgaj po telefon! Wstań, przejdź się po pokoju, zrób kilka przysiadów
- Wróć do pracy – pracuj kolejne 25 minut.
- Czas na kolejny odpoczynek – napij się wody/herbaty/kawy, pooglądaj co dzieje się za oknem
- Kolejna sesja pracy.
- Kolejna przerwa.
- Jeżeli przed Tobą długi maraton nauki to pamiętaj, aby po czwartym cyklu pracy zrobić sobie 20-30 minut przerwy.
- Po całkowicie zakończonej pracy spraw sobie nagrodę.
Co może być taką nagrodą? To zależy co lubisz!
- 30 minut gry na konsoli
- Odcinek ulubionego serialu
- Słuchanie ulubionej muzyki
- Spacer
- Czas na hobby (np. rysowanie, klocki LEGO)
- Wyjście na przejażdżkę rowerową lub basem
- Kino z rodziną lub znajomymi.
To ważne, aby nagradzać się za wykonaną pracę.
Jak pilnować czasu przeznaczonego na naukę i czasu podczas przerw?
Możesz uruchomić stoper lub pobrać dowolną darmową aplikację Pomodoro.
I na koniec, o czym warto przypomnieć…
Nasz mózg nieustannie przetwarza informacje, podejmuje decyzje i pilnuje spraw, o których „trzeba pamiętać”. W efekcie bardzo łatwo go przeciążyć. Zanim więc zaczniemy naukę lub pracę wymagającą skupienia, warto na chwilę się zatrzymać i uporządkować ten wewnętrzny chaos. W poprzednim wpisie pt. „Organizacja pracy lub nauki – inbox” przeczytasz w jaki sposób zarządzać listą „to do”, aby łatwiej i szybciej skupić się na zadaniu.
Ucz się z pomodoro! 1. 2. 3. 4. 5.
AUTOR
Sylwia Gręba
Z wykształcenia biolog, nauczycielka z wieloletnim doświadczeniem, korepetytorka. Autorka notatek dla uczniów i materiałów dydaktycznych dla nauczycieli. Współtwórca platformy kursów online dla nauczycieli – KREOTEAM. Ambasador systemu NEON, współpracuje z wydawnictwem Nowa Era. Chętnie dzieli się swoimi pomysłami na realizację treści biologicznych zarówno z uczniami jak i nauczycielami.
